O SONO
O sono é tão importante para nós seres vivos que a natureza sabiamente regulou o relógio biológico ajustado num ciclo de 24 horas, e a ciência reconhece bem este processo, pois é fonte de constantes estudos, e os ponteiros deste mecanismos são moldados geneticamente, e a sua perfeita sintonia depende seriamente de fatores externos como a iluminação, ruídos, odores, hábitos diários, tipo de colchão, vida social, tipo de atividade, fatores psicológicos ou emocionais enfim de vários fatores externos que contribuem enfaticamente para um bom ou mal funcionamento desta sintonia orgânica, sendo assim, nós seres humanos passamos um terço de nossas vidas dormindo. Dormir bem é tão essencial quanto se alimentar, e não é um simples ato dormir para conseguir ficar acordado no dia seguinte. Mas sim para manter-se saudável, melhorar o seu desempenho mental e físico, melhorar a qualidade de vida e também aumentar a sua longevidade. Por isso se fala tanto que nada melhor do que uma boa noite de sono para uma pele saudável e jovem, pois é fato que uma noite bem dormida faz milagres em nosso organismo.
O SONO E SEUS FATORES POSITIVOS E NEGATIVOS:
O nosso desempenho mental e físico está diretamente ligado a uma boa ou má noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada, a capacidade de raciocínio fica comprometida, o sistema nervoso fica descontrolado. Ou seja sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir importantes tarefas que refletem de forma integral no dia a dia .
Enquanto dormimos, uma espécie de exercito de reconstrução atua recuperando as ‘Baixas” acumuladas no período que ficamos acordados. Isso prepara o corpo para o dia seguinte. Durante o sono profundo, as proteínas são sintetizadas em grande escala. Isso tem o objetivo de manter ou expandir as redes de neurônios ligados a memória e ao aprendizado. Nesse período o cérebro comanda a produção e a liberação de hormônios, como a melatonina e o próprio hormônio do crescimento. Este garante ao individuo longevidade com maior jovialidade. Também regula os níveis de outras substancias responsáveis pela regeneração e cicatrização dos tecidos.
A QUANTIDADE DE SONO NECESSÁRIA PARA CADA UM:
Não há uma formula para definir qual a duração adequada de um bom sono para cada um. Cada individuo tem uma necessidade diferente e muito pessoal de sono que provem de sua rotina diária, bem como da sua programação genética assim como a cor do seu cabelo, pele, peso e etc…
Mas especialistas supõem que de 7 a 8 horas sejam uma media adequada. E ainda os especialistas no assunto afirmam que só 1 em 100 pessoas na fase adulta se sintam bem com 5 horas de sono e que somente uma pequena minoria precise do dobro de horas para se sentir bem.
DICAS PARA UM SONO TRANQUILO:
Já sabemos a importância de uma noite de sono, e tudo que ela reflete em nossa vida. Pois o que faz, ou, não do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso (sono) da noite até a manhã seguinte, de modo que a melhor maneira de garantir um bom sono é revisar as suas atividades e sua rotina diária que você vivencia muito antes de ir para cama. Saiba que manter uma rotina saudável de atividades, lazer e repouso é fundamental para uma boa saúde e uma melhor qualidade de vida.
DICAS IMPORTANTES PARA UM SONO SATISFATORIO :
· Procure manter horários regulares para acordar e dormir. Claro que há situações em ficamos impossibilitados de manter os horários, neste caso retorne ao ritmo assim que possível, ou tente adaptar a situação.
· Faça exercícios regulares, principalmente os alongamentos antes de dormir e ao acordar.
· Se conscientize que cama é para dormir e descansar. Então quando for dormir tente se concentrar no seu sono, tornando o momento prazeroso e curativo. Assim nada de tv, preocupação, conversas ao telefone (que não deve ficar no quarto de jeito nenhum), comer na cama, ler, enfim, nada que possa te desviar do seu objetivo que é uma boa noite de sono. A cama não deve ser associada a nada além de dormir e relaxar, agindo assim você garantirá um ato mecânico ao seu organismo.
· Escolha um bom colchão e um travesseiro confortável.
· Cuidado com estimuladores como café, chocolate, refrigerantes, chás de cor escura que contem uma concentração maior de cafeína. Estas substâncias são estimulantes, e se você tem dificuldade de dormir, devem ser usadas até no máximo as 16:00 horas, a partir daí não, pois, vai dificultar o sono tranqüilo.
· Evite dormir após de comer em excesso ou sem ter se alimentado
· Se puder evite a ingestão de sólidos após as 20:00. Prefira sopas, caldos, sucos. Mas se ainda assim sentir necessidade de um sólido prefira uma fruta como maçã, melão, mamão, pêra ou uvas. ( melancia a noite não é muito indicado, pois como é muito diurética você vai sentir vontade de ir ao banheiro )
· Busque a qualidade do sono, pois, 5 horas de um sono profundo, pode ser mais reparador do que 8 horas de um sono fragmentado e intranqüilo.
· Se você tem problemas para adormecer a noite, evite os cochilos à tarde.
· Deixe seus compromissos e preocupações para o dia seguinte. Antes de dormir escreva tudo que tem de se lembrar ao acordar, e assim tente não ficar remoendo a noite. Pois deitado não irá resolver, mas, se você descansar o suficiente para o seu corpo se recuperar, terá uma melhor concentração e disposição suficiente para resolver tudo no dia seguinte.
· Procure relaxar: um banho morno, auto-massagens, faça exercícios de respiração, prestando atenção no ritmo, uma xícara de chá de ervas frescas, um suco calmante, uma musica tranqüila, uma roupa confortável, aromas relaxantes que favoreçam um ar refrescante e puro, luminosidade e a temperatura e temperaturas adequadas. Vale até relembrar os tempos da infância ouvindo uma historia ou uma mensagem tranqüila que te inspire confiança ou você pode gravar sua própria voz com uma mensagem que reforce os motivos e as formas que você tem para relaxar e antes de dormir, ouça e procure interiorizar assim você vai conseguir relaxar.
· A decoração do seu ambiente de repouso é muito importante a técnica de feng shui ( técnica de decoração chinesa) da uma dica: evite encher muito o seu quarto de moveis e objetos, mantenha organizado e limpo, coloque fotos de pessoas que você ama e tem certeza que é amado por elas, fotos suas em passeios interessantes e prazerosos, fique atento a iluminação e temperatura, pois, o ambiente também influencia no sono
