RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA COM GRUPOS DE IDOSOS NA PASTORAL DE MIRASSOL

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Para melhorar a aniedade, depressão, síndrome do Pânico, insônia:

1º Passo:

Coloque uma mão no tórax acima do peito e a outra em cima debaixo do osso externo (no começo do abdomem). observe que a mão do tórax não pode subir ou subir muito pouco.

2º passo:

Inspire pelo nariz enchendo a a barriga ( mentalmente, pense na palavra "entrando"). Expire, soltando o ar pela boca, secando a barriga (pensando mentalmente na palavra "secando").

– realize essa inspiração durante 10 minutos, 02 vezes ao dia.

Para melhorar a voz (trabalhar e evitar lesões nas cordas vocais):

– Técnica:

repetir 02 vezes ao dia (exercicio excelente para as cordas vocais – não deixar a laringe comprimir as cordas vocais)

mini mini mini má

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